Ats.lt > Sveikata > Kita - sveikata > Mankšta namuose?
Puslapiai: [1]

Mankšta namuose?

Šis klausimas nebuvo įvertintas!
Jūs neįvertinote šio klausimo ir atsakymų. Pasirinkite įvertinimą:
Laba diena. Norejau paklausti, ar galima efektyviai namu salygomis, be jokiu treniruokliu, palaikyti gera fizine, raumenu bukle, atgauti fizini aktyvuma?  Huh

« : 2008 10 19, 11:10:37 »
  • Ats.lt
  • Sistema
  • *
  • Atsakė teisingai: 0
 Priimtas atsakymas
  • admin
  • Administrator
  • Patyręs narys
  • *****
  • Atsakė teisingai: 95
  • Pažymėjo teisingais: 200
  • Žinutės: 168
Namuose galima atlikti daugybę pratimų: mankštą, aerobinius, sunkiosios atletikos pratimus panaudojant savo svorį, taip pat ir izometrinius pratimus (įtempiant raumenis, bet nekeičiant raumens ilgio, pvz stumiant sieną).

1. Mankštos pratimai manau yra labiausiai paplitę, kaip alternatyva siūlyčiau pasidomėti šiuo metu itin madingą 5BX programą - bet į šią sistema reiktų įsigilinti http://www.oakengates.com/5bx/Chart1.htm .

2. Atlikti aerobiką namuose geriausia su tam skirtų filmukų pagalba.

3. Panaudojant savo svorį galima atlikti praktiškai visą kompleksą pratimų, jų pagrindą sudaro atsispaudimai (keičiant plotį, taip pat pasvirimo kampą, kojas taip pat statant ant taburetės, viršutinei krūtinės daliai), atsilenkimai, pritūpimai. Pratimai tricepsui atliekami tarp dviejų taburečių.

4. Izometrinius pratimus geriausia atlikti kaip papildomus, daugiau galite paskaityti čia: http://www.questformuscle.com/articles/isometric-exercise.html

Na, dar žinoma galima atlikti įvairius tempimo, jogos ir t.t. pratimus

« #1 : 2008 10 19, 08:10:35 »
o kaip prie sito atgauti fizini aktyvuma, kai net stipriu stipriausia kava bei visokie red bull'iai nepadeda...  Undecided

« #2 : 2008 10 20, 06:10:53 »
  • admin
  • Administrator
  • Patyręs narys
  • *****
  • Atsakė teisingai: 95
  • Pažymėjo teisingais: 200
  • Žinutės: 168
Fizinis aktyvumas ir energetiniai gerimai niekaip nesusije. Tu gali laikinai panaikinti mieguistuma, pakelti tonusa, kraujospudi, tonizuoti, bet energijos ilgesiam laikui jie nesuteiks. Patarciau pradeti nuo reguliaraus, ne trumpesnio nei 8 val. miego, sveikos ir sureguliuotos mitybos i vakara mazinant kaloriju kieki, atsisakant riebaus ir sunkiai virskinamo maisto (sunkus maistas reikalauja energijos virskinimui, tada net didesne dalis kraujo, deguonies atiduodama siam procesui - ar nepastebejote, kad po sociu pietu norisi nusnausti?), prisiversk ryte daryti manksta, kas 2-3 diena begioti. Maudykis po "drungnu" dusu, kadangi karstas veikia atpalaiduojanciai.

 Nepamirskite, kad butent kava, energetiniai gerimai skatina skysciu salinima is kuno, ko pasekoje nesunkiai prasideda dehidratacija, kuri is karto zmogaus energinguma sumazina 20%. Taip pat svarbus dvasine pusiausvyra - stresas, itampa taip pat mazina zmogaus energinuma.

« #3 : 2008 10 20, 10:10:01 »
Puslapiai: [1]
Peršokti į:  
2.965